ćwiczenie na prostowanie pleców

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 ok 2. Wyciskanie sztangielek siedząc(a nie leżąc? ;]) na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar ok Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion [...]

[...] w zasadzie nie uczyniły dla moich ud nic wielkiego, może poza względnym ubezpieczeniem pleców;-) Poza tym mam buty do siadów, więc trzeba jak najwięcej siadać:-D Pierwsze ćwiczenie- standardowe przysiady z nogami wąsko, najlepiej mi wchodzą, co 2gi tydzień być może będę wymieniał na fronty, co by nie męczyć lędźwi. Jako drugie- odkrycie tego [...]

[...] zastąpiony uginaniami stojąc. Bdb czucie, pieczenie mocne. Krzyża wciąż nie czułem, do momentu, gdy nie zająłem miejsca na maszynie do uginań siedząc...niestety, to kolejne ćwiczenie do wyyebki. Ewidentnie powoduje napięcia w newralgicznym miejscu. Na koniec łydki, dość duży ciężar w ost serii na fajnej maszynce, do wspięć w staniu. Na koniec [...]

Plan ułożony przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" [...]

[...] ze sztangą i to wszystko, to takie ostateczne wykończenie klaty, do końca. Ja bym jednak zrezygnował z tych rozpięt. Dipsy, dipsy też działają na klatę więc masz dodatkowe ćwiczenie... a 3/4 wystarczą. "A teraz odnośnie pleców,podciągając się szerokim drążek przed oczami prawda? bo drugim, sposobem nie dam rady;p no i tu pojawia się [...]

[...] 83kg (za lekko idzie, dał bym radę więcej powtórzeń zrobić) wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 10/10/8 wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20 podchwyt sztangą 20/20/20 nachwyt hantlem 20/20/20 6,5kg podchwyt hantlem 10/10/10 11,5kg ćwiczenie sandowa 20 (kocham to [...]

[...] bo to dosyć trudny do poruszenia mięsień (z racji tego, że jest bardzo często 'wykorzystywany' ) - jeśli będzie szło ok, to luz. W przeciwnym razie dołóż jeszcze jedno ćwiczenie. Ud nie możesz ćwiczyć nawet bez obciążenia lub z niewielkim obciążeniem? Zawsze lepsze to niż nic... To chyba tyle. Jakby ktoś miał jakieś ale to śmiało - nie [...]

[...] siadał z 60kg na 8-10x:-) Co chcę powiedzieć- odpowiednia technika, próby w różnych ustawieniach i optymalizacja. +To, że akurat Piotrek bardzo dobrze wykonuje każde ćwiczenie, a jeśli tak nie jest, po paru radach i próbach jest perfekt. To mnie bardzo cieszy i motywuje. No a ja standardowo, przysiady- doskonalenie techniki bez naruszania [...]

[...] robienia szrugsów) aby hantle zatrzymać na chwile w górnej fazie ruchu. Triceps dużo lepiej wszedł niz bary. Trening trica był krótki ale konkretny. dobrze czułem każde ćwiczenie. Podczas francuza leżąc czułem sie jak pompa tłocząca ssąca%-), Za to Francuz siedząc oburącz, bardzo ładnie był odczuwalny. Pierwszy raz wykonuję te ćwiczenie i [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

[...] - 3s łydki; -wspięcia na palce stojąc 3s - siedząc 2s Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 3s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) - pomagaj sobie nogami unosząc na czyms podstawionym z tyłu. 4. wiosłowanie sztangielką w podporze przodem 3s Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 3s [...]

[...] Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s 10-8 potem zmieinłem na wycisk szangi płasko ale to w tym następnym etapie wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 4s 10 bardzo dobre ćwiczenie juz po tym miałem dość wszystkiego Przenoszenie hantli 3s 12 pierwszy raz robiłęm to ćwiczenie i jestem zadowolony Wyciskanie sztangi zaa karku albo push press 4s [...]

[...] Tu chyba robię jakąś prowizorkę bo nie bolą mnie dolne mięśnie pleców, w dół staram się zejść do kąta 90stopni a do góry wyprostować ciało do linii prostej. Po mnie robił to ćwiczenie jakiś koleś to schodził do kąta wydaje mi się 100stopni a potem ciągnął tułów wyżej niż ja, nie wiem co tu jest nie tak. Ławeczkę ustawiam do kości biodrowej. 6. [...]

[...] boczne w opadzie 30x20,20,20 -szrugsy na maszynie 150x25 200x25 240x25 -prostowanie na wyciągu seria łączona: lina+drążek podchwyt+lina zza głowy+drążek nachwyt-każde ćwiczenie po 25 powt.co daje 100 pow.w jednej serii,2 takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną 40x15 60x12,11 -kickbacki 10x20 14x15 18x10 -prostowanie na wyciągu z [...]

[...] górnym, potem możesz zrobić pompki na poręczach, wyciskanie hantli z supinacją, ewentualnie niechże będzie to wyciskanie sztangi, potem rozpiętki na skosie górnym. Pierwsze ćwiczenie z porządną progresją. Na zmęczony już po klatce triceps w sumie nie trzeba tyle dowalać...Ogólnie-nawet czasami kwestionowałbym stosowanie heavy wielostawowca na [...]

[...] (ilość powtórzeń?)wywal CZWARTEK: plecy + triceps+ brzuch tu bym zamiast pleców dał barki no ale jak wolisz martwy ciąg (proste nogi?) (ilość powtórzeń?) 12,10,10,8 te ćwiczenie dałbym na koniec Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie (ilość powtórzeń?) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12,10,8,8 i najpierw [...]

Trening: -suwnica 4 serie 30x40kg 20x80kg 12x110kg 10x110kg -przyciąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4s -prostowanie nóg w siadzie 4s -niewiem jak nazywa się to ćwiczenie (jest robione na atlasie, ruch podobny jak do wyciskania na płaskiej, tyle że siedząc) 4s -podciąganie 5 serii na maxa -brzuch Ogólnie, wiem że kompletnie nie trzyma się [...]

[...] mi się mógł ciężar poj**ać i przez przypadek dałem więcej niż 65kg. W wyciskaniu na barki po czwartek serii postanowiłem zmniejszyć ciężar do 20kg, żeby móc wykonać do końca ćwiczenie. I tak nigdy nie dźwigałem tyle na barki więc jestem bardzo zadowolony. 1) przysiad: 5x3 – 100kg 2) martwy ciąg: 6x5 – 110kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – [...]

Obli dokładnie :-)) już nawet zamazałam 6ćwiczenie na brzuch i nie przyszło by mi do głowy nadrabianie czegokolwiek @-)%-) DZIEŃ 35 DT 4 zmieniłam taktykę,nie przejmowałam sie żeby dobić do 20 powtórzeń tylko żeby mnie sponiewierało od ciężaru choć i tak nie było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył [...]